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足の機能改善のためのウォーキングテストとエクササイズ
足は、全身の土台であり、健康と運動能力に重要な役割を果たします。しかし、現代人の多くは、足の機能低下に悩まされています。
足の機能改善のためのウォーキングテストとエクササイズについて
1. 足の機能低下：原因と影響
- 現代人の生活習慣や靴環境は、足の機能低下を招きやすくなっています
- 足の機能低下は、痛みや不調だけでなく、姿勢や運動能力にも悪影響を与えます
2. ウォーキングテスト：足の現状を把握しましょう
- ウォーキングテストは、足の動きや柔軟性などを総合的に評価するツールです
- 自宅で簡単に実施でき、足の現状を把握できます
- テスト結果に基づいて、適切なエクササイズを選択できます
3. 外側ライン強化エクササイズ：足のアーチと歩行機能を改善します
- 外側ラインは、足のアーチ形成と歩行機能に重要な役割を果たします
- エクササイズを通して、外側ラインの筋力、柔軟性、感覚を向上させます
- 正しい歩行を獲得し、足の痛みや不調を改善できます
4. 足の骨を整えるエクササイズ：土台を整え、機能向上を促進します
- 足の骨のアライメントは、足の機能と健康に不可欠です
- エクササイズを通して、足の骨を整え、土台を強化できます
- 足の機能向上と痛みや不調の改善を促進します
まとめ：足の機能改善を習慣化
- ウォーキングテストとエクササイズは、足の機能改善を習慣化してください
- 自宅で継続的に取り組むことで、健康的な足を目指します
- 良いタイミングでプラクティショナーの専門的な指導を受けると、より効果的な改善が期待できます
ウォーキングテストは基本エクササイズです
- うまく使えていない足を把握することができます
- ワークの前後で実施し変化を確認できます
足全体、動き、柔軟性などの継続的な身体感覚を高めます - 靴を脱いだ時、足の動きを回復するために毎日簡単にできます
- 足の痛む原因、などなぜ問題を引き起こすのか確認できます
- 歩くときに足全体を使っていますか？
- 体重の多くは足の外側のへりにかかる。構造的に強い部位で、体重を支えています
ウォーキングテスト（シンプル）
1.かかとを地面につける
2.足の外側を床につける両足を平行にして立つ
3.片方の足を踏み出し、かかとを床に着け、次にかかとの外側を着ける
4.踏み出した足は、反対の足と平行に保つ
5.膝を曲げ、膝の外側は、外側ラインとそろえる
6.足のアウトサイドを床につける
7.足アウトサイド小指から順番につける
8. 1-7を繰り返す。数歩、歩き 足や脚の様子を感じてください
9.とてもシンプルなワークですが、目覚める第一歩のとても大切なパワフルなワークです
シンプル、パワフル、毎日続けて試してみてください。
足のこと、足と体のつながりがわかってくるでしょう。
これからが足との、つながりへの探検の始まりです。
